營養保健-打破你對B群的四大迷思

【營養保健】打破你對B群的四大迷思

想要提神、抗疲勞,「維生素B群」是最熟悉的保健品,為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍?你對B群認識多少?快搞清楚你對B群是否有以下誤解。

解開你對B群4大迷思

1. 吃B群真能補體力、消疲勞? 身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群也無法作用

2. 疲累靠B群就搞定? 補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作,反而傷身

3. 相同價格,劑量愈高愈好? 衛生署有訂定維生素的建議攝取量,並非愈多愈便宜就愈好

4. 晚上不可以吃B群? 服用B群是補體內的不足,任何時候吃都行

5種人容易缺乏B群

吃對食物就能提神、抗壓

B1:多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。

B2:牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。

B6:瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。

B12:存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

B3(菸鹼素):動物肝臟及瘦肉中有豐富含量,其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。

B9(葉酸):主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。

引用出處:https://www.commonhealth.com.tw/article/83475,2021.01.07,作者:口袋熊醫師,出處:康健編輯部

微笑貼心衛教:

B群涵括B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、生物素、泛酸等8種水溶性維生素,若身體有疲憊、心情低落,皮膚黏膜受損,甚至貧血等等…都是缺乏維生素B群可能會引起的症狀!

如何選對B群對症是現在大家必備的知識,B1、B6、B12針對神經系統,B2、菸鹼酸對於嘴破皮膚等等有幫助,葉酸有助於胎兒正常發展,而生物素、泛酸可以幫助胺基酸正常代謝!

加到我的最愛

登入

登入成功