保護眼睛怎麼吃

補充葉黃素已經成為護眼顯學，不少醫師都建議適量補充來保護眼睛健康。其實除了補充葉黃素，全方位的護眼明目還需要其他的營養成分「協力」，而且不是所有素材都能隨意混搭，像是β-胡蘿蔔素因為在體內的吸收路徑和葉黃素相似、可能導致互相競爭，就不建議同時服用。

大研生醫藥師林東慶建議三種重點成分，和葉黃素一起補充，保護眼睛、舒緩不適的效果更「有感」

智利酒果--乾眼救星

生長在南美洲海岸熱帶雨林的智利酒果含有8種豐富的花青素，眾所周知花青素具有的強大抗氧化能力，智利酒果含有的特殊翠雀花素更有強大的消除氧化物質作用，減少陽光、燈光、3C用品藍光對眼睛造成的傷害，也有助於修復淚腺，舒緩乾眼的症狀。

山桑子--舒緩疲勞

說起眼部保健，山桑子可是葉黃素崛起之前最長青火紅的成分。第二次大戰期間，英國戰鬥機的飛行員都要在飲食中搭配山桑子果醬，讓夜間任務執行得更順利，這是因為山桑子不但含有花青素，能促進血液循環、保持正常眼壓來舒緩疲勞，也能促進紫質的產生，進而改善黑暗中視力、預防夜盲症。此外，山桑子被認為是視網膜病變的治療方法，對於黃斑變性、青光眼和白內障也有預防保護作用。

蝦紅素--降低眼壓

蝦紅素擁有比維生素C強6000倍、比維生素E強100倍的強大抗氧化能力，而且對身體細胞而言，蝦紅素中和有害活性自由基的方式比其他抗氧化劑更溫和。蝦紅素也是少數可以通過視網膜血管屏障的原料，所以強大的抗氧化作用視網膜上也能發揮，達到抗發炎、降低疲勞酸澀和降眼壓的作用。蝦紅素的功效還包括了改善水晶體的調節力，讓視覺更清晰。

複方加成7合1最全面 小兵集結立大功

林東慶建議，選擇葉黃素保健品時最好挑選複方產品，至少有7種以上護眼成分，以維持眼部所需的營養均衡且充足；除了上述成分，其他像是維生素E也有幫助減少自由基產生的抗氧化作用，能讓蝦紅素、葉黃素以及花青素更完整地發揮功能，亞麻仁油則含有豐富的Omega3脂肪酸，其中包括與視網膜感光細胞息息相關的DHA，都是適合用於眼部保健的組合。

大研生醫藥師林東慶也提醒，選擇葉黃素的保健品，建議以複方且7合1的足量配方最完整，而目前市售營養品萃取原料品質參差不齊，最好選擇明確標示出有效成分含量、來源的產品，也要留意葉黃素和玉米黃素比例是否為10:2，並要有含量報告，再加上SGS檢驗，安全有把關才能吃得安心。此外，雖然葉黃素已經是普遍公認安全的保健成分，但是孕婦、哺乳媽媽、肝腎功能不良者最好先諮詢主治醫師，幼童也建議可以詢問過後再開始食用。

微笑埔銓貼心衛教

隨著平板電腦、智慧型手機等3C用品普及，不少人一看不清楚就習慣手指ㄧ滑放大畫面，結果反而易因此忽略視力減退，更放任近視度數狂飆，甚至出現飛蚊滿天飛的症狀。事實上，伴隨著近視度數增加，「飛蚊症」成為高近視族群常見的眼科症狀之一，其中視網膜剝離的機率比沒近視的人還要多40倍，不可不慎。

眼睛確實就像一部精密的相機，緊貼在眼球內壁的視網膜就如同底片一般，是最重要的感光組織。視網膜的中心稱為黃斑部，是感官功能最敏銳的部位。黃斑部如果發生病變，會立即影響病人的視力。老年性黃斑部病變、糖尿病黃斑部水腫、網膜靜脈阻塞、黃斑部裂孔及黃斑部皺褶等都是常見的黃斑部眼疾。

適度放鬆與補充流失的營養對於現今全年齡的台灣人都是非常重要的，ex:熱敷眼部並輕輕按摩，使用速度較快的蝦紅素減少酸澀，都是可以大大幫助眼睛恢復疲勞的良方！

引用出處：https://www.commonhealth.com.tw/article/83435，2020/12/30 • 作者 / 廣告企劃製作 • 出處 / 廣告企劃製作