眼睛疲勞怎麼辦？蝦紅素是醫師隱藏版推薦首選！

你的NG習慣，恐加速眼睛疲憊不堪

「你是否曾一早醒來就覺得眼睛不舒服？」過去，眼睛疲勞通常是用眼一整天後，傍晚才逐漸感到疲倦酸澀；但隨著3C產品普及，現代人養成許多NG的用眼習慣，加速且提升眼睛的疲勞感。你，是否也有以下這些常見的NG用眼習慣呢？

1.連續使用電腦、手機或平板超過1~2個小時？
2.近距離盯著3C產品？
3.在黑暗中滑手機？
4.手機螢幕太亮、太刺眼？
5.錯誤的姿勢，如躺在床上看手機？
6.在晃動的車子裡滑手機？

針對生活中常見的NG用眼習慣，高端眼科診所楊熹明醫師一邊說明NG的原因一邊提供正確的用眼做法，例如：不要在黑暗中看手機，光線對比反差太大，令瞳孔不斷地收縮、放大，會讓眼睛感到十分疲倦；當你專注盯著螢幕時，眨眼次數會減少，使得淚水均勻分佈的功能變差，容易導致眼睛乾澀不適；眼睛應與手機螢幕維持一個手臂的距離，最好採平視視角稍往下10~15度，讓眼皮微遮住眼睛，以減少淚水蒸發的面積，但不要採低頭彎腰的姿勢，避免加重頸椎負荷，「尤其是通勤族，經常習慣在晃動的車子裡滑手機或是邊走路邊滑手機，這都將導致眼睛的睫狀肌為了不斷調整焦距而過度疲憊。」

蝦紅素＋葉黃素雙門將，護眼缺一不可

別小看睫狀肌疲憊的問題，它可是造成眼睛疲勞的元兇，也是老花眼提早發生的肇因之一。為此，楊熹明醫師建議3C愛用者，除了改善NG的用眼方式和養成每次用眼15~30分鐘後望遠凝視的習慣外，還可以選用含有蝦紅素及葉黃素成分的產品，藉以緩解眼睛的睫狀肌疲勞。

因為，日本藤田保健衛生大學曾針對蝦紅素進行一項人體科學實驗。實驗中將受試者分為每日攝取2毫克、4毫克、12毫克和未攝取蝦紅素等4組，結果發現28天後，攝取4毫克和12毫克蝦紅素的受試者，不僅未矯正的裸視視力呈現顯著進步，睫狀肌調節焦距的能力亦有明顯提升，因而大幅減緩眼睛的疲勞感。

楊熹明醫師表示，相較於民眾熟悉的葉黃素，蝦紅素相對比較新穎且陌生，但它們同是作用於眼睛視網膜最重要的黃斑部，只是特色與功能大不相同、無法相互取代，「蝦紅素的抗氧化能力強，目前多數自紅藻中萃取又稱為藻紅素，屬於植物的一種，兼具脂溶性與水溶性的抗氧化成分，倘若身體沒用完，部分蝦紅素會隨著尿液排出，所以最好每日補充至少4毫克才能持續發揮作用；葉黃素屬於脂溶性、無法立即啟動功效，需每日攝取8~10毫克，一直累積至2~3個月後才能降低藍光對眼睛的傷害，但也因不易排出，不宜攝取過量。」

他進一步指出，除了預防黃斑部病變，人們看得見影像是經過一連串的光化學反應而來，在進行光化學反應時會使用到一些必要原料，其中包括人體無法自行合成的葉黃素、玉米黃素和蝦紅素；同時，光化學反應的過程中也會產生自由基，影響眼睛的老化與健康，蝦紅素因具有卓越的抗氧化力，有助於清除自由基，還能成為緩解睫狀肌疲勞的保健首選，「所以常會聽見食用者主觀地說，吃了葉黃素和蝦紅素後，視覺好像比較明亮、影像變得清晰，眼睛也比較不會疲勞。」

換句話說，以前你只知道攝取葉黃素來降低藍光對黃斑部的傷害，但現在你應該選擇含有蝦紅素與葉黃素的產品，以減緩黃斑部的老化速度和舒緩眼睛睫狀肌的疲勞感。

市面上琳瑯滿目的葉黃素產品，該怎麼選？

只是，市面上強調護眼的葉黃素商品琳瑯滿目，消費者該如何選擇呢？楊熹明醫師提供3項挑選建議：「不見的最貴就是最好，但畢竟成分來源和提煉技術仍有一定的困難度，所以太便宜的商品也無法讓人安心，最好還是選擇有信譽、口碑的品牌大廠比較有保障；其次，液態劑型的葉黃素，對年長者來說相對較好食用；最後別忘了，光化學反應的過程中會產生大量的自由基，最好還要有去除自由基的清道夫一起幫忙，不妨善用含有蝦紅素與葉黃素的產品來達到多重護眼的功效。」

其實除了品牌大廠，消費者也能尋找一下挑選的商品是否有經國際專業人士把關，例如每年國際食品界的盛事「世界品質評鑑大賞」（Monde Selection）會由70名國際專業人士針對每項產品的品質、生產製造安全…等諸多面向進行嚴格的審核評估，也能成為你在挑選食品品質暨安全的重要參考指標。

引用出處：康健網站 2019.10.29 文