【營養保健】明明有睡覺，老是睡不飽？這原因害的！

哈欠打不停，老是覺得虛累累，做任何事都提不起勁，有研究指出，慢性疲勞跟免疫系統低下有關！你也有這樣的症頭嗎？小心！你可能就是慢性疲勞症候群的候選人。

根據2019健康大賞調查統計，免疫力失調症狀第三名就是「慢性疲勞症候群」，比例高達35％，為現代人熱門疾病之一；再深入觀察有慢性疲勞的人，通常合併「頭痛」症狀有高達6成；其中以18～44歲的比例最高，有過半數的人自覺是慢性疲勞症候群，且以學生(45％)、服務業和非技術白領(44％)最多。

何謂「慢性疲勞症候群」？慈濟醫院身心科李嘉富醫師表示，若發現自己持續半年以上有不明原因的強烈疲倦，即便補眠也無法獲得改善，同時在疲勞期間有注意力無法集中、頭痛、喉嚨痛、淋巴結腫痛、肌肉痛、發熱 (大於37.4C)、過敏，且在一樣強度的工作後卻突然產生了抑鬱感等，上述症狀有4項以上，建議要就醫請專業醫師協助改善。

慢性疲勞症候群 6成以上壓力大

有慢性疲勞症候群的人，觀察其生活型態，發現生活中的壞習慣比例都高於其他疾病，其中有6成以上會經常感到壓力且無法紓壓(64％)，焦慮的情緒無排解(60％)，同時睡眠狀態普遍都不好，日夜顛倒(57％)、失眠(56％)、常常睡不到6小時(50％)，且工作相當忙碌，一天往往超過10小時的工時，超時工作，當然也無法好好吃飯，三餐都外食族(49％)比例也相對高。

和腸道菌相失衡有關 補充好菌和Ｂ群

同時根據臺北醫學大學營養學院趙振瑞院長表示：「長期疲累難恢復，研究觀察可能和腸道菌相失衡有關。」在《Microbiome》的研究報告中指出，慢性疲勞症候群患者，腸道多樣性較低，且能抵抗發炎的好菌也減少，長期腸道菌相失衡之下，會造成腸道內壞菌肆虐，影響腸壁健康，更可能進一步導致腸漏現象，導致更多的疾病產生。

想避免慢性疲勞，可以補充腸道好菌，同時適當的攝取維生素B群，幫助維持身體正常運作並降低身體疲勞感，另外，睡前應避免攝取含咖啡因及酒精的食物，以免影響睡眠品質，造成惡性循環，規律運動對於睡眠品質的提升也有幫助。

引用出處：早安健康X Yahoo奇摩健康2019.07.24，https://www.edh.tw/article/22229